Jedną z lepszych dla kręgosłupa dyscyplin jest pływanie, które pozwala bez obciążania zmobilizować układ ruchu do pracy. Dobrze jest też uprawiać inne aktywności jak marsze, biegi i spacery. Korzystnie wpływa też joga i pilates. Dbanie o kręgosłup uwzględnia także odpowiedni odpoczynek nocą. Przede wszystkim warto zwrócić Jak nosić pas lędźwiowy? Przede wszystkim z umiarem i według zaleceń lekarza lub terapeuty. Jeśli specjalista nie zalecił inaczej, to najbezpieczniej jest nie przekraczać 6h ciągłego noszenia pasa, gdyż jego zbyt długie używanie może osłabić mięśnie tułowia. Niealkoholowe stłuszczenie wątroby związane jest ze stylem życia, lecz dotyka zwłaszcza osób otyłych. Nieleczone może doprowadzić do poważnych powikłań, takich jak marskość wątroby czy nowotwór tego narządu. Naukowcy odkryli jednak, że wystarczą zaledwie 22 minuty dziennie, by wątroba odetchnęła z ulgą. Przy bólach kręgosłupa w odcinku szyjnym zaleca się spanie na dosyć twardym łóżku (ciało nie powinno „zapadać się” w materac). Pomocna przy bólach głowy od kręgosłupa jest również profilowana, ortopedyczna poduszka, która pomaga utrzymać kręgosłup w fizjologicznym ustawieniu. Na takiej poduszce trzeba nauczyć się spać. . Witam, byłam jakiś czas temu u ortopedy i stwierdził: ruchomość: w zakresie odwiedzenia normatywna barku lewego, prawego z deficytem rotacji zewnętrznej i wewnętrznej stabilność zachowana w USG barku prawego obecna entezopatia stożka z ogniskiem ok 2,7 mm o charakterze nadżerkowym w dalszej strefie przyczepu ścięgna mięśnia nadgrzbietowego. obecność hyperechogenicznej i poszerzonej do 2,4 mm kaletki pod barkowej kręgosłup szyjny - RTG z 2017 wykazało załamanie prawidłowej lordozy na poziomie C 5-6 - obserwacja początkowej dyskopatii kręgosłup w odcinku lędźwiowym z pogłębioną lordozą bolesność odcinka środkowego objaw szczytowy dodatni napięcie mięśni przykręgosłupowych symetrycznie znacznie wzmożone w całym odcinku L aż do L-S ruchomość dobra RTG odcinka L-S cechy wielopoziomowej dyskopatii w odcinku L z max na L 1-2 i L 5- S 1 hyperlordoza L Rozpoznanie to PHS prawostrony wielopoziomowa dyskopatia L obserwacja dyskopatii C 5-6 Leczenie: Bark: seria 4-5 zabiegów RSW ( bar/8Hz/2000 x) w odstępie 7 dni na kręgosłup wypisano wniosek o gorset lędźwiowo krzyżowy I tu pojawia się moje pytanie, jak prócz tych zabiegów i gorsetu (który noszę po kilka godzin) poprawić stan tego wszystkiego. Mina lekarza po badaniach do ciekawych nie należała. Na zabiegi muszę jeszcze sporo czekać mimo że są prywatnie (ot zepsuta maszyna w jedynym ośrodku w miarę blisko mojego miejsca zamieszkania) a zaczyna to być wyjątkowo dokuczliwe. Są na to jakieś odpowiednie ćwiczenia? Nie będę ukrywać, że połowa z tego co lekarz mówił i wypisał na karcie jest dla mnie totalnie niezrozumiałe. Dlatego proszę o radę: co z tym fantem zrobić żeby kręgosłup i bark odciążyć?? KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu Co jeść przy dolegliwościach ze strony układu ruchowego? Twój układ ruchowy daje Ci w kość? Pokonaj to... dietą. Sprawdź, co warto jeść, aby kręgosłup nie bolał. Dietetyk kliniczny podpowiada, na jakie produkty warto zwrócić uwagę. Konkretnych ćwiczeń Panu nie polecę, ale warto skonsultować problem z lekarzem rehabilitacji, lub z fizjoterapeutą, który oceni Pana stan i być może zaproponuje Pau jakieś dodatkowe ćwiczenia. Pozdrawiam! 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Czy lordozę kręgosłupa odcinka lędźwiowego można wyprostować gorsetem? – odpowiada Bartłomiej Rawski Bolesność dolnej części kręgosłupa a wynik RTG – odpowiada Aleksander Ropielewski Opis RTG kręgosłupa a staranie o grupę inwalidzką – odpowiada Lek. Paweł Baljon Czym jest wielopoziomowa dyskopatia i lordoza odcinka lędźwiowego? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki Jakie ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa mogę wykonywać? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jakie ćwiczenia wykonywać na ograniczenie napięcia mięśni? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jaka jest interpretacja wyniku RTG kręgosłupa? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Zdjęcie kręgosłupa L-S – odpowiada Redakcja abcZdrowie Pogłębienie lordozy lędźwiowej u 23-latki – odpowiada Lek. Paweł Rogóż Jakie ćwiczenia fitness można wykonywać przy krzywym kręgosłupie? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk artykuły Ból kręgosłupa to bezsprzecznie najczęstszy problem, z jakim pacjenci zgłaszają się do fizjoterapeuty. Trzeba również zaznaczyć, iż w zdecydowanej większości przypadków nie jest to ból pojawiający się nagle i bez wcześniejszych „znaków ostrzegawczych”, a problemy przewlekłe trwające nierzadko nawet kilkanaście z nas jest z natury wygodny (a nazywając rzeczy po imieniu po prostu lubimy się lenić). Siedzimy godzinami, chociaż każdy z nas wie, że szkodzi to nie tylko naszym czterem literom, ale również „kolumnie”, która się na nich znajduje. Jeździmy windą jedno piętro, choć to tylko jakieś 18 schodów. Drogę o długości 500 m do pobliskiego sklepu łatwiej nam pokonać samochodem, niż przejść się na spacer 6 minut w jedną stronę (chociaż często wystawianie samochodu zajmuje więcej czasu?). Zdajemy sobie sprawę nawet z tego, że schylając się i podnosząc ciężkie przedmioty „z pleców”, a nie „z kolan” również nie jest najlepszym pomysłem, ale kto lubi męczyć mięśnie czworogłowe i obciążać stawy rzepkowo-udowe?Niestety. „Mądry Polak po szkodzie” zaczyna dbać o siebie dopiero w momencie, gdy pojawia się problem. To właśnie błędy popełniane w życiu codziennym są głównym czynnikiem mającym destrukcyjny wpływ na nasz kręgosłup. Niejednokrotnie sam rozpoczynam terapię z pacjentem bólowym od korekcji czynności zwanych w nomenklaturze fizjoterapeutycznej aktywnościami życia codziennego (ADL-Activities of Daily Living). Bardzo często korekcja niewielkich, aczkolwiek podstawowych błędów popełnianych dziesiątki razy w ciągu dnia daje znakomite rezultaty w zmniejszaniu lub usuwaniu dolegliwości bólowych kręgosłupa. Warto zainteresować się profilaktyką wcześniej, dlatego poniżej znajdziesz najczęściej spotykane błędy, które mogą prowadzić do powstawania bólu kręgosłupa oraz proste możliwości ich fotel oraz nieprawidłowa pozycja siedząca w szczerzy. Czegokolwiek byś nie robił i jakiejkolwiek profilaktyki byś nie stosował nie uchroni Cię to przed problemami z kręgosłupem jeśli jesteś zmuszony siedzieć 8 godzin, pięć dni w tygodniu. Siedzenie po prostu nie jest Twoją pozycją naturalną i musisz się z tym pogodzić. Jednak jeśli Twoja praca wymaga spędzania połowy życia np. przed komputerem, warto pomyśleć o dobrym fotelu lub zwykłym wałku lędźwiowym. Zabezpieczy to prawidłową pozycję kręgosłupa przynajmniej na jakiś czas, co przynajmniej częściowo zmniejszy ryzyko problemów z chodzi o krzesła do pracy to ostatnimi czasy moje serce podbija polska firma Grospol ze swoją serią „ioo”. Ich produkty nie są najtańsze, ale siedzi się na nich znakomicie. Co do wałków to ich zastosowanie opisywałem wcześniej TUTAJ. Polecam zajrzeć!Różne rodzaje siedzenia powodują “uciekanie” kręgosłupa w zgięcie. Dzięki zastosowaniu wałka lędźwiowego można skorygować siedzenie nawet na kiepskim ustawienie fotela w tym przypadku również mamy do czynienia z długotrwałym siedzeniem na 4 literach. Jeśli jesteś szczęściarzem w nowym Mercedesie lub BMW (nieprzypadkowo akurat te samochody wymieniłem, na prawdę mają świetne fotele) to sprawa jest ułatwiona, bo ich siedzenia ustawiają się praktycznie w każdej płaszczyźnie. Gorzej jest w samochodach średniej klasy (nawet tych nowych!). Tu z pomocą może przyjść również wałek lędźwiowy. Jeśli dużo jeździsz „za kółkiem” to pamiętaj, że to również kilkugodzinna katorga dla kręgosłupa każdego dnia. Ustaw porządnie fotel, zajmie to może 2-3 minuty, a Twoje plecy na prawdę to ustawienie fotela w samochodzie nie zajmuje wiele czasu, a może uchronić Twój kręgosłup przed przeciążeniem. Zdjęcie u góry: ustawienie prawidłowe z utrzymaniem fizjologicznych krzywizn. Zdjęcie na dole: złe ustawienie fotela i czasu wolnego w pozycji do domu po kilku godzinach niewygodnego siedzenia na krześle przed komputerem to chwila, którą kochasz. Twój kręgosłup w końcu może odpocząć, więc co robisz? Rozkładasz się na kanapie w pozycji półleżącej, bierzesz laptopa i przeglądasz na przykład co też ten gość z Fizjologiki znowu nabazgrał na swoim blogu. Czasami dla odmiany komputer przegrywa z Kuchennymi Rewelacjami, albo Premier League, ale telewizja też najlepiej “smakuje” na w nieszczęściu jeśli ułożyłeś się w prawidłowej pozycji, gorzej jeśli wygląda to tak, jak na zdjęciu poniżej, bo po kilku godzinach siedzenia w pracy dorzucasz sobie kolejne obciążenia na kręgosłup lędźwiowy i szyjny. Popraw się, doczytaj wpis do końca, a później najlepiej wyłącz komputer i idź na spacer. 🙂 A tak na serio to przynajmniej spróbuj “wypchnąć” kręgosłup lędźwiowy poduszką, a drugą podłóż pod laptop jeśli lubisz odpoczywać w ten sposób. Nie jest to idealne ułożenie ciała, ale na dłuższą metę wyrządzi mniej szkód niż leżenie w pełnym półleżąca może być skorygowana poprzez podłożenie poduszki/wałka pod kręgosłupem oraz wyższego ułożenia ciężkich punkt profilaktyki w czynnościach życia codziennego budzi zazwyczaj największe kontrowersje. Schylać się, czy nie schylać? Podnosić „z pleców”, czy faktycznie obciążać bardziej nogi? No i ile kilogramów tak na prawdę możesz dźwigać na raz żeby było to bezpieczne?Miałem pacjentkę, która złamała krąg L2 schylając się po kapcia pod kanapą (miała osteoporozę) i nie było jej potrzebne żadne obciążenie. To oczywiście przykład skrajny, ale ma być tylko ostrzeżeniem, że podnoszenie przedmiotów „z pleców” (zdjęcie po lewej) może zakończyć się fatalnie nawet bez dodatkowego drugiej strony sam nie popadam w paranoję i mając świadomość prawidłowych wzorców również nierzadko podnoszę lekkie przedmioty po prostu zginając kręgosłup. Jest to naturalny ruch dla każdego człowieka, jednak bez prawidłowej elastyczności układu ruchu raczej bym go nie nadużywał. Dobrze wykonany przysiad na pewno będzie dla Ciebie bezpieczniejszy w tym podnoszenia ciężkich przedmiotów (10 kg!) warto pamiętać o prostych komputera w pracy i w już musisz siedzieć te kilka godzin dziennie przed komputerem to warto byłoby zadbać o jego prawidłowe ustawienie. Niby rzecz banalna, a jednak bardzo często w tej kwestii również pojawiają się błędy. Nieprawidłowe ustawienie monitora, czy klawiatury również może wymuszać złą pozycję siedzącą, dlatego koniecznie sprawdź, czy Twój komputer lubi się z prawidłową pracujesz przy laptopie w domu, a nie masz dobrego krzesła i podstawki podwyższającej ustawienie monitora to spróbuj je przynajmniej zastąpić domowymi sposobami. Poduszka/wałek pod kręgosłup lędźwiowy wstępnie zabezpieczy pozycję siedzącą, a podłożenie segregatora pod klawiaturę poprawi ustawienie laptopa. Łokcie oprzyj na biurku o ile to możliwe. Jeśli używasz oddzielnego monitora to powinien być on ustawiony na takiej wysokości, żeby linia Twoich oczu rzutowała mniej więcej w okolice górnego brzegu jego obudowy. Takie ułożenie pozwoli zapobiec nieprawidłowemu pochylaniu kręgosłupa szyjnego oraz „garbieniu” odcinka na laptopie w domu na niewygodnym krześle warto podeprzeć kręgosłup lędźwiowy poduszką/wałkiem, oprzeć łokcie na biurku, a laptopa ustawić np. na segregatorze. Jak dbać o kręgosłup... zastanawiamy się nad tym często, ale często za późno. Bo Polak mądry po szkodzie, czyli wtedy, kiedy zacznie strzykać, trzeszczeć i boleć. A o kręgosłupie trzeba myśleć wcześniej, znacznie wcześniej. Coś się przypomina? A może mama powtarzająca ciągle: nie garb się. Teraz już wiesz, że miała rację – szkoda, że dopiero teraz. Jednak jeżeli zmiany w kręgosłupie nie ograniczają ruchomości i nie sprawiają bólu, można wdrożyć profilaktykę i zmienić swoje nawyki i przyzwyczajenia. spis treści 1. Przyczyny bólów kręgosłupa 2. Zapobieganie bólom kręgosłupa 3. Zdrowy kręgosłup 1. Przyczyny bólów kręgosłupa Między stawami znajduje się specjalna maź stawowa, która chroni chrząstkę stawową przed nadmiernym i zbyt szybkim ścieraniem się, a także umożliwia nam prostowanie się i zginanie. Zbyt mało mazi prowadzi do szybszego ścierania się chrząstki i mniejszej ochrony kości. Warstwa podchrzęstna zwiększa swoją objętość. Na jej powierzchni pojawiają się jamki wypełnione śluzowatą tkanką. To wszystko prowadzi do zmiany kształtu stawu oraz do skrócenia kręgosłupa. Na wytartych chrząstkach wyrastają chrzęstne i kostne wypustki, które przy każdym ruchu powodują silny ból kręgosłupa. Dyskopatia objawia się przemieszczaniem dysków. Dyski to nieduże poduszeczki o owalnym kształcie, które oddzielają kręgi. Potocznie mówi się o wypadaniu dysków, jednak jest to niezupełnie zgodne z prawdą. Dyskopatia powoduje silny ból pleców, który uniemożliwia poruszanie się. Nerw kulszowy biegnie wzdłuż naszego ciała. Jest najdłuższym nerwem jaki występuje w naszym organizmie. Uciskany nerw kulszowy wywołuje ból kręgosłupa zlokalizowany poniżej talii i promieniujący aż do stóp. Ucisk może być wywołany przemieszczeniem się dysku, zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa, osteoporozą, a także obrzękiem wywołanym przez zapalenie stawów. Nerw kulszowy może dać o sobie znać jeśli podniesiemy coś ciężkiego lub wykonamy gwałtowny ruch. Zapalenie stawów kręgosłupa prowadzi do zesztywnienia. Początkowo choroba wywołuje ból pleców i poranną sztywność jedynie w dolnej partii kręgosłupa. Postępująca choroba powoduje, że ból rozprzestrzenia się ku szyi. Choroby nie da się wyleczyć, można jedynie opóźnić jej przebieg. Osteoporoza może być wywołana brakiem wapnia oraz witaminy D. Osteoporoza prowadzi do zrzeszotnienia kości, które staja się porowate i łamliwe. Na osteoporozę narażone są w szczególności kobiety, które weszły w okres menopauzy, a także osoby nadużywające alkoholu i palące papierosy. Zobacz film: "Trener mówi o tym, jak dbać o bolący kręgosłup" 2. Zapobieganie bólom kręgosłupa Bóle pleców dokuczają coraz większej liczbie osób, stają się plagą współczesnych społeczeństw. Czasem są wynikiem poważnych schorzeń, ale najczęściej powstają z powodu zaniedbań. A trzeba tak niewiele: cierpliwości, systematyczności i znajomości kilku zasad. Istotnym elementem profilaktyki bólów kręgosłupa jest gimnastyka na zajęciach wychowania fizycznego już w szkole, a w późniejszym czasie dbanie o regularny i przede wszystkim umiarkowany wysiłek fizyczny. Znanych jest kilka sposobów na proste plecy, a proste plecy wiążą się z brakiem odczuwania bólu pleców. Kręgosłup potrzebuje ruchu Aby utrzymać prawidłową postawę i odpowiednią budowę kręgosłupa, trzeba mieć silne mięśnie grzbietu. Nie staną się mocne tak po prostu. Należy je ćwiczyć, na przykład z pomocą aerobiku, stretchingu czy jogi. Świetnie działa także pływanie, które rozluźnia napięcie mięśni, jednocześnie je wzmacniając i dotleniając, korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy i redukuje stres. Kręgosłup powinien być wyprostowany Trzeba dbać o kręgosłup każdego dnia. Czy się stoi, czy się leży, kręgosłupowi odpowiednia postawa się należy. Na szczęście producenci mebli wychodzą tym potrzebom naprzeciw, konstruując krzesła, fotele i łóżka właściwie wyprofilowane i skutecznie łagodzące napięcia mięśniowe i eliminujące nieprawidłową postawę. Reszta jest już w naszych rękach. Musimy pamiętać, by nadmiernie nie obciążać kręgosłupa. Jeśli dźwigamy ciężkie zakupy, rozłóżmy je równomiernie na obie ręce, kiedy podnosimy coś z podłogi, zegnijmy kolana zamiast pleców, tak by nie nadwyrężyć kręgosłupa, który jest bardzo delikatną strukturą. W ciągu dnia możemy też wykonywać proste ćwiczenia na kręgosłup, które rozluźniają i rozciągają mięśnie, poprawiają krążenie i utlenowanie. Pomóc może nawet zwykłe przeciągnięcie się o poranku, zanim jeszcze wstaniemy z łóżka. Rozciągnie to kręgosłup i przygotuje go na cały ciężki dzień pracy. 3. Zdrowy kręgosłup Jeśli chcesz dbać o kręgosłup: Ćwicz – ćwiczenia na kręgosłup pozwolą wzmocnić mięśnie grzbietu i zachować odpowiednią postawę. Dbaj o dietę – otyłość to największy wróg kręgosłupa. Nie garb się – Quasimodo nie wyglądał zbyt atrakcyjnie. Unikaj stresu – napięte mięśnie to ból pleców. Ugnij kolana – szpilki, pochylanie się nad wanną, podnoszenie czegoś bez zginania kolan – to wszystko nie służy kręgosłupowi. Wapń to podstawowy budulec kości. Do codziennej diety wprowadź mleko, jogurty, sery. Śpij na średnio twardym materacu ze sprężynami lub z pianki. Ważne jest by materac dostosował się do kształtu naszego ciała. Podczas snu możemy przybierać pozycją embrionalną, która jest najlepsza dla kręgosłupa. Poduszka jest równie ważna jak materac. Ból może być spowodowany nieodpowiednią poduszką, przez którą odczuwamy napięcie barków karku. Najlepsza dla kręgosłupa będzie poduszka ortopedyczno-korekcyjna. Nie chodź zbyt często w butach na wysokich obcasach. Wkładaj je jedynie na wyjątkowe okazje. Wysoki obcas wysmukla optycznie łydkę, ale jednocześnie powoduje, że kręgosłup znajduje się w nienaturalnej pozycji. Dlatego po kilku godzinach chodzenie w butach na wysokich obcasach odczuwamy ból kręgosłupa. Odkurzając, wysuń rurę odkurzacza tak, by się nie schylać. Masaż zapewni ci przyjemność i pomoże rozluźnić mięśnie przykręgosłupowe oraz grzbietu. Do masażu można wykorzystać oliwkę dla dzieci. Witamina D przyspiesza wchłanianie wapnia. Staraj się przebywać jak najwięcej na słońcu, ponieważ tworzy się ona w naszym organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Śpij i odpoczywaj – relaks w ciepłej kąpieli, a później odprężający masaż i sen skutecznie zredukują napięcia mięśniowe. Lepiej zapobiegać niż leczyć! Także w przypadku kręgosłupa wczesna profilaktyka, niewymagająca od nas poświęcenia dużej ilości czasu, może zapobiec wystąpieniu zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa w przyszłości. Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Lek. Monika Szlachta Lekarz, współautorka i autorka wielu prac dotyczących miażdżycy i chorób wewnętrznych. Od czasu do czasu pobolewa cię kręgosłup. Czujesz, że Twoje mięśnie są jakieś sztywne i spięte. Kiedy posiedzisz trochę przed komputerem, ciężko jest Ci się potem wyprostować. Taka sytuacja może trwać już kilka miesięcy, a nawet lat! Nic z tym nie robisz “bo to przecież normalne”, masz tak praktycznie od zawsze. Aż nagle któregoś dnia schylasz się po upuszczony długopis, czujesz nagły, ostry ból w kręgosłupie i nie jesteś w stanie się wyprostować. Znasz to? Dolegliwości kręgosłupa to plaga naszych czasów. Siedzący tryb życia, przeważa u większości z nas. Dołóżmy do tego niską aktywność fizyczną, częste przeciążenia, oraz wszechobecny stres i mamy przepis na katastrofę. Według statystyk na bóle kręgosłupa cierpi ok 60-80% społeczeństwa. Co 2 osoba na świecie doświadczyła lub doświadczy w swoim życiu epizodu ostrego bólu kręgosłupa. Może to spotkać praktycznie każdą z nas. Do takich sytuacji dochodzi najczęściej w momencie kiedy najmniej się tego spodziewamy: podczas pracy, w domu przy wykonywaniu zwykłych, codziennych czynności, czy podczas weekendowej zabawy z dziećmi. Jeśli zdarzy się to w ciągu tygodnia, to jeszcze pół biedy – możesz od razu udać się po pomoc do lekarza lub fizjoterapeuty. Gorzej, jeśli nagły atak bólu kręgosłupa przydarzy Ci się późnym wieczorem lub w weekend albo święto. Jasne, zawsze możesz jechać na pogotowie (i nie twierdzę, że nie powinnaś tego zrobić), jednak nie oszukujmy się, wszyscy wiemy jak działa nasza służba zdrowia. Jeśli, nawet pomimo ogromnego bólu, będziesz w stanie utrzymać się na nogach i nie zostaną stwierdzone żadne z zagrażających objawów (o tym później), bardzo często nie zostaniesz potraktowana priorytetowo. Jak więc sobie pomóc, kiedy właśnie doznałaś ostrego bólu kręgosłupa? Co to znaczy “ostry ból”? Wszelkie dolegliwości jakie odczuwamy w ciele możemy zakwalifikować albo jako ból ostry albo przewlekły. Ostry ból to taki, który pojawia się nagle, z dużą intensywnością. Jest to pewien mechanizm obronny organizmu. Pełni on funkcję ostrzegająco-ochronną, czyli “informuje” nas o tym, że tkanki w bolesnej okolicy ciała uległy uszkodzeniu lub wystąpiły jakieś czynniki chorobowe zagrażające zdrowiu. Taki ból może trwa zwykle od 7 do 10 dni. Często ustępuje on samoistnie, jednak należy pamiętać, że ignorowany i nieleczony ból ostry może przerodzić się w ból przewlekły. Ból przewlekły to ból trwający ponad 3 miesiące. Ten rodzaj bólu może być odczuwany nieustannie (np. ciągły ból kręgosłupa, pojawiający się każdym razem po długim siedzeniu) lub może występować epizodycznie (np. w postaci migreny). Nie jest on na tyle intensywny, aby uniemożliwiał codzienne funkcjonowanie, jednak może je skutecznie utrudnić. Ból przewlekły nie musi być objawem choroby, ale jeśli występuje bardzo długo, staje się chorobą samą w sobie. Często osoby cierpiące na ból przewlekły przyjmują to jako naturalną dolegliwość, jest to coś z czym nauczyli się żyć i, nierzadko, nic z nim nie robią. Niestety, nieleczony, może się stopniowo pogarszać i przerodzić w poważne schorzenia. Jakikolwiek rodzaj bólu odczuwamy, nie można go bagatelizować. Każdy z nich jest informacją, że w organizmie dzieje się coś niedobrego i trzeba dowiedzieć się co, aby schorzenie wyeliminować. Wiesz już jak interpretować ból, który odczuwasz, teraz czas dowiedzieć się, jak sobie z nim poradzić. Leki przeciwbólowe Choć nie jestem zwolenniczką stosowania leków przy każdej, nawet najmniejszej dolegliwości, to zdarzają się sytuacje, kiedy nie można tego uniknąć. Taką sytuacją może być atak ostrego bólu krzyża. Jeśli ból, który odczuwasz uniemożliwia Ci poruszanie się, czy przyjęcie jakiejkolwiek pozycji odciążającej – weź tabletkę. Pomoże Ci to trochę opanować sytuację i podjąć kolejne kroki. Mogą to być leki, które przepisał Ci lekarz na pogotowiu (jeśli tam udałaś się najpierw) lub jakiekolwiek inne, które masz w domu. Zasada jest jedna – stosujemy największą, możliwą dawkę leku, przez możliwie jak najkrótszy czas. Czyli: lepiej wziąć jedną, mocną tabletkę w ciągu dnia, niż stosować słabszy lek kilka razy dziennie. Jeśli w kolejnych dniach ból, który odczuwasz jest słabszy i jesteś w stanie funkcjonować bez tabletki, staraj się to zrobić. Twój żołądek Ci za to podziękuje. Pozycje odciążające, przeciwbólowe W sytuacji ostrego bólu ważne jest, aby kręgosłup maksymalnie odciążyć i dać mu możliwość do regeneracji. Pomocne będą tutaj pozycje odciążające, które znacznie zmniejsza odczuwanie bólu. Pozycja krzesełkowa Pozycją, która najczęściej przynosi ulgę w bólu krzyża jest tzw. “pozycja krzesełkowa”. Poprzez ugięcie nóg, odciąża ona kręgosłup i minimalizuje ucisk na dyski lub korzenie nerwowe. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w biodrach i kolanach. Podudzia oprzyj wygodnie na krześle ustawionym na łóżku. Zamiast krzesła możesz wykorzystać do tego dużą piłkę lub kilka poduszek, czy kołdrę. Leżenie na boku z poduszką między kolanami Pozycja na boku również przynosi ulgę obolałemu kręgosłupowi, a poduszka między kolanami zabezpiecza przed rotowaniem miednicy, które może nasilać ból. Połóż się na boku, lekko ugnij nogi, jednak nie przyciągaj ich zbyt blisko do brzucha, ponieważ to może nasilić dolegliwości. Między kolanami umieść poduszkę lub zrolowany ręcznik. Pozycje te możesz stosować naprzemiennie (zmieniając je maksymalnie co 2 godziny), co pozwoli odpocząć obolałym mięśniom. Odciążenie kręgosłupa w siedzeniu Kiedy ból nieco osłabnie lub kiedy nie masz możliwości pozostania w łóżku, możesz wypróbować, krótkie ćwiczenie, które wpływa korzystnie na odżywienie i regenerację krążków międzykręgowych. Usiądź na krześle. Dłonie zaciśnij w pięści i ułóż je tuż przy biodrach. Opierając ciężar ciała na rękach, powoli i delikatnie unieś się do góry, odrywając pośladki od krzesła. Takie ćwiczenie często przynosi dużą ulgę. Wykonuj je przez ok 3 min i staraj się powtarzać jak najczęściej, np co 2 godziny. Pamiętaj, aby nie wykonywać szybkich i gwałtownych ruchów. Pilnuj, aby Twoje stopy cały czas dotykały podłogi. Jeśli podczas wykonywania tego ćwiczenia odczuwasz jakikolwiek ból powinnaś zaprzestać jego wykonywania. Schładzanie bolesnej okolicy Od dawna wiadomo, że schładzanie bolesnej okolicy może nieco zmniejszyć odczuwanie bólu. Możesz wykorzystać do tego specjalne żele chłodzące, które kupisz w aptece, lub po prostu skorzystać z zapasów z Twojej zamrażarki 🙂 Pamiętaj tylko, aby okładu nie robić bezpośrednio na skórę (grozi to odmrożeniem), czegokolwiek byś nie używała – owiń to w bawełnianą ściereczkę i dopiero przyłóż do ciała. Masaż Delikatny masaż mięśni wokół bolesnej okolicy również może zmniejszyć odczuwanie bólu. Nie mówię tu o profesjonalnym masażu, ale warto poprosić bliską osobę, aby lekko rozmasowała spięte mięśnie. Ruszaj się Jeszcze nie tak dawno uważano, że w przypadku ostrego bólu krzyża należy pozostać w łóżku do czasu ustąpienia dolegliwości. Najnowsze badania wykazują jednak, że bezruch nie sprzyja szybszemu powrotowi do zdrowia. A wręcz może go utrudniać. Kilka dni bezustannego leżenia może prowadzić do osłabienia mięśni i ograniczeń ruchomości w stawach. Kiedy po takim czasie w końcu wstaniesz z łóżka, może okazać się, że Twoja sprawność znacząco spadła i będziesz potrzebowała trochę czasu, aby na przywrócić prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Dlatego tak ważne jest, aby nawet podczas ostrych dolegliwości, nie rezygnować z ruchu całkowicie. Wystarczy, że kilka razy dziennie wstaniesz i będziesz spacerować po mieszkaniu ok 5-10 min. W wielu przypadkach taka krótka dawka ruchu zmniejsza odczuwanie bólu. Pij dużo wody Krążki międzykręgowe to galaretowata substancja, która w 70% składa się z wody. Wraz z wiekiem oraz z powodu częstych przeciążeń, ulegają one degeneracji na skutek utraty wody właśnie. Powoduje to osłabienie jego wytrzymałości i zmniejszenie funkcji amortyzującej kręgosłupa, a to z kolei powoduje większe ryzyko wystąpienia epizodów bólowych oraz uszkodzeń kręgosłupa. Dlatego, jeśli taki atak bólu Ci się przytrafił, nie możesz zapominać o piciu dużej ilości wody. Pomoże to w lepszym nawodnieniu i odżywieniu dysku, a tym samym przyspieszy jego regenerację. Odwiedź fizjoterapeutę Pomimo, że podane przeze mnie sposoby pozwalają znacznie ograniczyć dolegliwości bólowe, nie zastąpią one jednak wizyty w gabinecie fizjoterapeuty. Przeprowadzi on dokładne badanie i zastosuje leczenie, które pomoże w powrocie do sprawności i zapobiegnie takim epizodom w przyszłości. O ile będziesz stosować się do jego zaleceń oczywiście 🙂 Także jak tylko to będzie możliwe, umów się na wizytę i skorzystaj z pomocy profesjonalisty. Kiedy do lekarza? Ból, sam w sobie, stanowi ogromny problem i dyskomfort. Jest dobrze, kiedy możemy sobie z nim poradzić “domowymi” sposobami lub dzięki pomocy fizjoterapeuty. Są jednak takie sytuacje i towarzyszące im objawy, kiedy nie ma na co czekać i należy udać się do lekarza. Objawy te nazywane są “czerwonymi flagami” i wystąpienie któregokolwiek z nich, świadczy o poważnym uszkodzeniu lub patologii, która wymaga natychmiastowej interwencji. Czerwone flagi: bóle nocne, zwłaszcza jeśli są silniejsze niż ból odczuwany w ciągu dnia, ból, który nie ustępuje w żadnej z pozycji, a każdy ruch powoduje tylko jego nasilenie, utrata masy ciała bez konkretnej przyczyny, zespół ogona końskiego (zaburzenia czucia kończyny poniżej kolana, zaburzenia w pracy zwieraczy, niemożność oddawania moczu, czy stolca, zniesienie odruchów, osłabienie siły mięśni kończyn dolnych, zaburzenia czucia w okolicy krocza, pośladków i ud, zaburzenia potencji) Profilaktyka Kiedy ostry ból minie, na początku staramy się dbać o kręgosłup, aby nie doszło do powtórki z rozrywki. Jednak, kiedy przez dłuższy czas dolegliwości nie wracają, mamy tendencję do zapominania, o tym jak bardzo bolało 🙂 A to właśnie profilaktyka i działanie w okresie kiedy nie boli, przynosi najlepsze efekty. Jak to mówią – lepiej zapobiegać, niż leczyć. Bardzo ważne będzie tutaj pilnowanie prawidłowej pozycji siedzącej, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu za biurkiem. O tym, jak taka pozycja powinna wyglądać i jak dbać o swój kręgosłup kiedy masz pracę siedzącą pisałam w tym artykule. Jako, że do urazów kręgosłupa dochodzi najczęściej podczas wykonywania codziennych obowiązków, warto poznać zasady ergonomii. Świadomość tego jak prawidłowo podnosić i przesuwać ciężkie przedmioty, jak się schylać, siadać czy wstawać może wiele zmienić w funkcjonowaniu kręgosłupa. Jeśli chcecie wpis na temat prawidłowego wykonywania czynności domowych – dajcie znać w komentarzach 🙂 Na stan kręgosłupa, ale też innych stawów, będzie miała również masa ciała. Im będzie ona większa, tym większe będzie stanowić obciążenie. Dlatego warto zadbać o utrzymanie wagi na odpowiednim poziomie. Pomocna będzie tu odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna. No właśnie, nie można zapomnieć o regularnym ruchu, który pozwoli na utrzymanie mięśni i stawów w jak najlepszej kondycji i ograniczy skutki siedzącego tryby życia. Mam nadzieję, że żadna z Was nie znajdzie się w sytuacji, w której będzie zmuszona skorzystać z rad podanych w tym artykule. Warto jednak te sposoby znać i wiedzieć jak je zastosować. A Tobie zdarzył się kiedyś epizod ostrego bólu kręgosłupa? Jak sobie poradziłaś?

jak leżeć aby odciążyć kręgosłup